Spinal pain and its remedies:

 Read in Hindi

 முதுகு வலி மற்றும் அதன் தீர்வுகள்:

ஆசனம்: இந்த பரிசோதனையை நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்தால், அது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் வெளியேயும் செய்யலாம். ஆனால் இந்த பயிற்சியில், மனம் மிகவும் கவனம் செலுத்தி விரைவாக ஒரு வெற்றிடத்திற்குள் செல்கிறது. இந்த பயிற்சியில், சுவாசம் படிப்படியாக உயர்கிறது, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, அது தலையை எண் 15 வரை அடையும் (முடிந்தால் எண் 20 வரை உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப), 10 வினாடிகள் அங்கேயே இருந்து உடனடியாக அதை விடுவிக்கவும், இந்த பயிற்சியின் காரணமாக, தலை கனமாக உணரத் தொடங்குகிறது, எனவே எண்ணங்கள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. இதன் காரணமாக, நமது மனம் அமைதியாகி, தியானப் பயிற்சியை அது அனுபவிக்கிறது. இந்த மனநிலையை நாம் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், மெதுவாக இந்த கனமான நிலையில் மனதை முதுகெலும்பில் வலியை உணரும் இடத்திற்கு அழைத்துச் சென்று அங்கு நீடித்து நிற்கும் செயலைச் செய்ய வேண்டும். இந்த நீடித்த செயலால், அந்த இடம் பாதிக்கப்படும் மற்றும் தசைகளில் காந்த செயல்முறை தொடங்கும், வலிமிகுந்த தசைகள் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்கும். இது ஒரு நேரத்தில் சாத்தியமில்லை, இந்த பயிற்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் நமக்கு நிவாரணம் கிடைக்கும்.




1. உங்கள் முதுகெலும்பை சுவருக்கு எதிராக முடிந்தவரை நேராக வைத்திருங்கள், சுவருக்கும் உங்கள் முதுகுக்கும் இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும், இதனால் முதுகெலும்பு தாங்கும்.


2. உங்கள் கழுத்தை நேராக வைத்திருங்கள், நேராக முன்னால் பாருங்கள், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மூச்சை விடுங்கள், மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றும்போது உங்கள் மூச்சைக் கவனியுங்கள்.


3. மனம் அமைதியடைவதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மீண்டும் மூச்சை இழுத்து உங்கள் மூச்சைக் கவனியுங்கள்.


4. இப்போது படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். தொப்புளிலிருந்து மேலும் கீழும் எடுத்து, அது தலையை அடையும் போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 10 வினாடிகள் அங்கேயே பிடித்து உடனடியாக விடுங்கள்.


5. உடனடியாக மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, மூச்சு மெதுவாக நிலைபெறத் தொடங்குகிறது, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தலையில் கனத்தை உணரத் தொடங்குவீர்கள், இந்த கனத்தை கீழே கொண்டு வந்து, நீங்கள் பிரச்சனையில் இருக்கும் இடத்திற்கு கொண்டு வந்து அதை நிலைப்படுத்துவீர்கள்.


6. இந்த செயலை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம், அந்த இடத்தில் உள்ள தசைகள் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்கும், நீங்கள் அமைதியாக உணருவீர்கள்.


Back pain and its remedies:

Asana: If you do this experiment at home, it will be very interesting. You can also do this exercise outside. But in this exercise, the mind is very focused and quickly goes into a vacuum. In this exercise, the breath gradually rises, as shown in the picture, it reaches the head up to number 15 (if possible up to number 20 according to your ability), stay there for 10 seconds and immediately release it, due to this exercise, the head starts to feel heavy, so the thoughts are controlled. Due to this, our mind becomes calm and it experiences the practice of meditation. We should take advantage of this state of mind, slowly take the mind in this heavy state to the place where we feel pain in the spine and do the act of staying there for a long time. With this long time, that place will be affected and the magnetic process will start in the muscles, the painful muscles will start to relax. This is not possible at one time, by repeating this exercise we will get relief.

1. Keep your spine as straight as possible against the wall, place a pillow between the wall and your back, so that the spine is supported.

2. Keep your neck straight, look straight ahead, take a deep breath and exhale, pay attention to your breath while inhaling and exhaling.

3. When you feel that the mind is calming down, take a deep breath and exhale again and pay attention to your breath.

4. Now start breathing as shown in the picture. Take it up and down from the navel, hold the breath when it reaches the head. Hold it there for 10 seconds and release it immediately.

5. After exhaling immediately, the breath slowly starts to settle down, at this time you will start to feel heaviness in the head, bring this heaviness down, and bring it to the place where you are having trouble and stabilize it.

6. By doing this action repeatedly, the muscles in that place will start to relax and you will feel calm.